Việc không thể tăng cân cải thiện vóc dáng nguyên nhân rất lớn từ chế độ ăn hàng ngày. Những người có thân hình gầy thường gặp những vấn đề về sức khỏe không kém những người béo. Việc cung cấp đủ những nhóm chất cần thiết cho cơ thể cũng như có một chế độ sinh hoạt lành mạnh sẽ giúp bạn có một vóc dáng đẹp và tràn đầy năng lượng. Hãy cùng nhau điểm qua những thực phẩm giúp cơ thể tăng cân cũng như cải thiện vóc dáng tốt nhất nhé!

Sử dụng cá hồi trong thực đơn ăn

Cá hồi là loại thực phẩm được khá nhiều người yêu thích. Trong cá hồi có rất nhiều đạm cũng như nhiều nhóm chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Cung cấp thường xuyên lượng cá hồi vừa đủ trong thực đơn giúp cung cấp đủ lượng axit béo omega 3, rất giàu protein và các loại vitamin như B9, D, sắt, kali…

Có nhiều nhóm chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, vì vậy cá hồi rất phù hợp cho những người gầy, có tình trạng suy dinh dưỡng.

Thịt đỏ giúp cải thiện vóc dáng hiệu quả

Thịt đỏ là các loại thịt có màu đỏ như: thịt bò, thịt vịt, thịt heo, thịt gà, cá ngừ,… Trong các thực phẩm này chứa nhiều leucine là một loại axit amin quan trọng giúp cơ thể tổng hợp protein và tạo cơ bắp, mô mới. 

Ngoài ra, trong thịt đỏ còn chứa nhiều calo giúp người gầy đủ năng lượng hoạt động mỗi ngày. Các bạn nên sắp xếp lịch ăn các loại thịt trên hợp lý. Tránh ăn quá nhiều thịt một ngày khiến cơ thể phải làm việc nhiều để xử lý lượng thịt đó. Đồng thời, tránh thất thoát lượng dinh dưỡng khi bạn ăn quá nhiều mà cơ thể không hấp thụ hết được. 

Khoai tây và các loại tinh bột 

Trong các loại củ, khoai tây được xem là loại củ chứa đầy đủ dinh dưỡng nhất và cao nhất. Các thành phần trong khoai tây gồm có: các loại vitamin, kali, chất xơ, đường, chất béo, protein, carbs,… giúp cơ thể chuyển hóa và hấp thụ tốt chất dinh dưỡng, cải thiện vóc dáng hiệu quả.

Các bạn có thể chế biến khoai tây thành các món như sau: súp khoai tây, canh xương heo với khoai tây cà rốt, khoai tây chiên; khoai tây nghiền ăn với thịt sốt cà chua,… Lượng chất dinh dưỡng của khoai tây sẽ được hấp thụ tốt nhất khi bạn luộc chín. Bên cạnh đó, khoai lang cũng là loại củ chứa nhiều chất; tốt cho cơ thể giúp bạn ngăn ngừa các bệnh ung thư nếu được ăn vào buổi sáng cùng một ly sữa. 

Một số loại tinh bột có trong các hạt như yến mạch, các loại đậu, bắp,… rất tốt cho hệ tiêu hóa của cơ thể. Không chỉ cung cấp đủ calo cho cơ thể mà các loại tinh bột này còn cung cấp đầy đủ các chất đường glucose. 

Trái cây 

Các loại trái cây theo mùa là nguồn dinh dưỡng tốt cho hệ tiêu hóa của người gầy. Việc ăn trái cây giúp hệ tiêu hóa đường ruột của các bạn khỏe hơn và dễ hấp thu chất dinh dưỡng hơn. Các bạn nên ăn trái cây trước khi ăn bữa chính 30 phút và ăn sau khi ăn bữa chính 2 tiếng. Một số loại trái cây giúp bạn nhanh tăng cân như: chuối chứa nhiều kali, cam, táo, xoài,…

Trên đây là những nhóm thực phẩm rất tốt cho những người muốn cải thiện vóc dáng của mình. Hãy cùng tìm hiểu thêm nhiều thông tin bổ ích tại Mỹ Phẩm, Spa.

Trích nguồn từ Eva

Phạm Hằng