Mất:3 phút, 54 giây để đọc.

Vào mùa đông cũng là khoảng thời gian khiến chúng ta lười vận động, tập thể dục nhất. Tuy nhiên, việc cải thiện vóc dáng cũng như có một cơ thể khỏe mạnh thì chúng ta cần phải thường xuyên luyện tập thể dục thể thao hàng ngày. Trong những ngày thời tiết lạnh, thay vì bạn nằm cuộn trong chăn thì hãy đến phòng tập hay đơn giản là tập những động tác thể dục cơ bản tại nhà. 

Việc luyện tập giúp cơ thể nóng lên cũng như tăng sức đề kháng giúp tránh rét rất tốt. Ngoài ra, việc luyện tập thể dục thể thao còn giúp cho cơ thể bạn khỏe mạnh từ bên trong. Tránh những trường hợp như đột quỵ, tăng huyết áp hay tình trạng nhiễm mỡ, huyết áp. Vào mùa đông, các bạn có thể lựa chọn những môn thể thao phù hợp, chọn khung giờ luyện tập tối ưu nhất.

Những lưu ý khi luyện tập thể dục vào mùa đông

Bên cạnh việc luyện tập thể dục thể thao thường xuyên thì chúng ta cũng cần nên tránh những thói quen không tốt cho luyện tập vào mùa đông như sau:

Đi tập thể dục quá sớm vào buổi sáng

Vào buổi sáng mùa đông thì nhiệt độ thường khá thấp; việc ra ngoài luyện tập thể dục quá sớm chênh lệch nhiều về nhiệt độ khiến cơ thể bị ảnh hưởng. Nhất là với người cao tuổi, người có sức đề kháng suy giảm; việc ra ngoài trời vào sáng sớm mùa đông sẽ dễ mắc các bệnh đường hô hấp và dễ bị tai biến. Để tốt cho sức khỏe, nên đi tập luyện muộn hơn; khi không khí đã ấm lên. Hoặc nên chọn nơi kín gió; tập luyện trong nhà trong những ngày lạnh sẽ tốt cho sức khỏe, phòng ngừa nhiễm lạnh.

Tập sai tư thế và tập lúc đói

Trời lạnh thường làm các cơ, khớp co cứng nên khi tập luyện nếu không khởi động kỹ; không cẩn trọng sẽ rất dễ bị sai tư thế dẫn tới chấn thương gây đau nhức, hạn chế vận động.

Nhiều người có thói quen tập thể dục về mới ăn sáng hoặc chọn tập luyện lúc đói để không gây hại dạ dày. Đây là thói quen sai lầm dễ gây hại cho sức khỏe bởi tập luyện khi đói rất dễ bị hạ đường huyết; gây nguy hiểm đến tính mạng. Tốt nhất trước khi tập thể thao nên ăn nhẹ để bổ sung năng lượng cho cơ thể; sau đó nghỉ khoảng 15 – 20 phút để cơ thể tiêu hóa thực phẩm rồi mới bắt đầu tập luyện.

Tập luyện quá sức

Tập thể dục là hình thức vận động vừa sức để rèn luyện sức khỏe; giúp cơ thể thoải mái, tăng độ dẻo dai; phòng chống bệnh tật… Nhưng nhiều người lại tập luyện với cường độ mạnh, ép cơ thể phải hoạt động quá sức dẫn đến mệt mỏi, tay chân bủn rủn, chấn thương… Để an toàn cho sức khỏe, khi tập luyện hàng ngày nên chọn những môn thể thao phù hợp và tập luyện với cường độ vừa sức; sao cho sau khi tập luyện thấy người thoải mái; tinh thần sảng khoái.

Không giữ ấm cơ thể

Khi tập luyện, người sẽ nóng lên, nhiều người mặc rất ít đồ khi ra ngoài trời trong mùa đông; thậm chí mặc đồ tập mát mẻ như mùa hè. Nhưng thực tế phải vận động một lúc người mới nóng lên được. Vậy nên nếu chủ quan, không giữ ấm cơ thể khi đi ra ngoài và giữ ấm khi tập luyện xong; dẫn đến bị nhiễm lạnh; dễ mắc nhiều bệnh như: cảm lạnh, viêm mũi, viêm họng, đau cổ vai gáy, đau thắt lưng do lạnh…

Tắm ngay sau khi tập

Sau khi tập luyện cơ thể nóng lên, đa phần mọi người đều đi tắm luôn. Thói quen này rất nguy hiểm, bởi sau khi tập, cơ thể đang trong trạng thái thiếu nước; tim đập nhanh, lỗ chân lông mở rộng, nếu tắm ngay sẽ rất dễ bị nhiễm lạnh và gặp biến chứng nguy hiểm, thậm chí là đột quỵ. Để an toàn, tốt nhất nên nghỉ ngơi khoảng 15-20 phút sau khi tập cho cơ thể trở lại bình thường; uống một cốc nước ấm để bù lượng nước mất đi khi tập luyện; rồi mới đi tắm.

Để tìm hiểu thêm nhiều thông tin thú vị bạn hãy cập nhật thường xuyên tại Mỹ Phẩm, Spa.

Trích nguồn từ suckhoedoisong

Phạm Hằng