Ngủ đủ giấc là một trong những cách phục hồi chức năng của não bộ sau một ngày làm việc mệt mỏi. Điều này có nghĩa là nếu ngủ không đủ giấc, não bộ sẽ hoạt động trì trệ và thiếu công suất. Vì thế, bên cạnh việc ngủ đủ giấc, chế độ dinh dưỡng hỗ trợ giấc ngủ sẽ giúp chúng ta có giấc ngủ ngon hơn và khỏe mạnh hơn.
Những thực phẩm giúp bạn có giấc ngủ sâu
Quả kiwi
Hiệu quả của quả kiwi trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ, loại quả này được xếp vào thực đơn dành cho khó ngủ. Không chỉ giúp hỗ trợ giấc ngủ, quả kiwi còn giúp giảm sưng viêm, tăng cường hệ tiêu hóa; làm hạ mức cholesterol trong máu. Trong kiwi, có lượng Calo thấp, nhưng lại chứa nhiều dưỡng chất hỗ trợ giấc ngủ như vitamin E,C serotonin cùng folate. Cứ mỗi quả kiwi, chỉ chứa 50 calo, nhưng lại cung cấp tới 117 % vitamin C cần thiết khuyến nghị hằng ngày cùng 38% giá trị hàm lượng mà cơ thể cần.
Chuối
Không chỉ bổ dưỡng, giá thành rẻ; giàu chất dinh dưỡng. Chuối còn được xếp vào các thực phẩm hỗ trợ điều trị chứng mất ngủ. Hàm lượng kali và magie có trong quả chuối giúp cơ bắp thư giãn, thoải mái cơ thể và ngủ ngon hơn. Hơn thế nữa; chuối còn giúp cơ thể bạn sản sinh thêm serontonin – một hormone có lợi cho sức khỏe. Mỗi ngày, chỉ cần ăn từ 1 đến 2 quả chuối thì bạn đã có thể yên tâm ngủ ngon hơn rồi.
Ngũ cốc nguyên hạt
Một trong những nguyên nhân gây mất ngủ là do sự thiết hụt lượng lớn chất magie, khoáng chất giúp tăng cường giấc ngủ. Tuy nhiên; đừng lo lắng; trong các loại ngũ cốc nguyên hạt có lương magie khá lớn. Vì vậy, chỉ cần sử dụng thực phẩm này để cung cấp lượng dưỡng chất là đã có thể yên tâm đánh một giấy tới sáng.
Uống sữa và sữa tươi
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng việc tiêu thụ sữa tươi và phô mai trước khi đi ngủ; sẽ dẫn đến giấc ngủ ngon hơn, theo Health Line.
Các chuyên gia cũng cho rằng là nhờ vào một số hoạt chất này ảnh hưởng tích cực đến tâm trạng; khiến giấc ngủ dễ đến hơn như acid amin tryptophan; melatonin. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng sữa giúp giảm thiểu căng thẳng lo âu và stress trước khi đi ngủ. Melatonin giúp điều chỉnh chế độ sinh học và báo hiệu cho não đi vào trạng thái ngủ. Uống sữa ấm trong tiềm thức; có thể gợi nhớ về việc uống sữa trước khi ngủ trong những năm đầu đời. Những cảm giác êm dịu này có thể giúp báo hiệu cho não bộ biết đã đến lúc ngủ và ngủ ngon hơn.
Cá giàu acid béo omega-3
Nếu cảm thấy khó ngủ; hãy bổ sung cá vào thực đơn dinh dưỡng của mình ngay. DHA – một chuỗi axit béo không no thuộc nhóm Omega-3 có trong tảo biển và đồ hải sản; đăc biệt hiệu quả trong việc giúp đôi mắt nghỉ ngơi đúng giờ.
Axit béo omega-3 và omega-6; giúp tạo ra nhiều dưỡng chất mà từ lâu được biết đến như một yếu tố không thể thiếu để ổn định giấc ngủ. Ví dụ như DHA giảm; melatonin cũng giảm theo; khiến bạn càng khó ngủ hơn”.
Một số loại cá bạn có thể chế biến nhằm ngủ ngon hơn như: cá hồi, cá bờn, cá ngừ.
Trên đây là những thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ của. Nếu mọi người đang mắc phải chứng mất ngủ, thì hãy thử nghiệm sử dụng một số loại thực phẩm này nhé.
Trích dẫn từ phunugiadinh.net
Thanh Bình
